POUR TOUT SAVOIR SUR LE SHIATSU !
Shiatsu
Le Shiatsu est une technique de massage thérapeutique d’origine japonaise, inspirée de la médecine traditionnelle chinoise. Il repose sur des pressions exercées avec les doigts, les paumes et parfois les coudes ou les genoux sur des points précis du corps, appelés méridiens énergétiques. Son objectif est de rééquilibrer la circulation de l’énergie vitale (Ki ou Qi) afin de prévenir ou soulager divers troubles physiques et émotionnels. Contrairement aux massages classiques, le Shiatsu ne se pratique pas avec des huiles et se reçoit généralement habillé, allongé sur un futon ou une table. Il associe des pressions rythmées, des étirements et des mobilisations douces pour libérer les tensions musculaires et favoriser une meilleure circulation énergétique. Cette méthode est particulièrement efficace pour réduire le stress, soulager les douleurs chroniques (dos, articulations, migraines), améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et favoriser un sommeil réparateur. Elle est aussi utilisée pour harmoniser les émotions et soutenir les périodes de transition de vie. En plus de ses bienfaits physiques, le Shiatsu apporte une profonde détente mentale et émotionnelle, aidant à retrouver une sensation de bien-être global. Il est reconnu par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme une thérapie complémentaire efficace. Pratiqué régulièrement, le Shiatsu permet d’entretenir une bonne santé, d’optimiser l’équilibre énergétique du corps et d’apporter une sensation durable de vitalité et de sérénité.
Qu’est-ce que le Shiatsu ?
Le Shiatsu est une thérapie manuelle d’origine japonaise qui repose sur des pressions appliquées avec les doigts, les paumes et parfois les coudes sur des points précis du corps. Inspiré des principes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), le Shiatsu vise à rééquilibrer l’énergie vitale, appelée Qi (ou Ki en japonais), qui circule à travers les méridiens du corps.
Contrairement aux massages classiques qui travaillent principalement sur les muscles, le Shiatsu agit en profondeur sur le système énergétique, en stimulant les zones bloquées et en favorisant la circulation harmonieuse de l’énergie. Il est souvent décrit comme un massage d’acupression, car il utilise des techniques similaires à l’acupuncture, mais sans aiguille.
Les séances de Shiatsu se déroulent sur un futon au sol ou sur une table, et la personne reste généralement vêtue de vêtements confortables. Le praticien effectue des pressions rythmées sur les méridiens, des mobilisations articulaires, des étirements doux et des techniques de relâchement musculaire. Ces gestes permettent d’harmoniser le corps et l’esprit, tout en apportant une sensation de bien-être et de relaxation profonde.
Le Shiatsu est reconnu pour ses effets anti-stress et revitalisants, et il est utilisé aussi bien en prévention qu’en accompagnement de certains troubles physiques et émotionnels. Il ne remplace pas un traitement médical, mais peut être un excellent complément pour favoriser l’équilibre du corps et de l’esprit.
En Occident, le Shiatsu est de plus en plus pratiqué dans les centres de bien-être, les cabinets de médecine douce et même certains hôpitaux, où il est intégré à des programmes de soins pour accompagner la gestion du stress, des douleurs chroniques et des déséquilibres fonctionnels.
Origine et Histoire du Shiatsu
Le Shiatsu puise ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), mais son développement en tant que discipline distincte s’est principalement fait au Japon au début du XXe siècle.
À l’origine, les praticiens japonais utilisaient le Anma, un ancien massage japonais inspiré du Tui Na chinois, qui combinait des pressions, des frictions et des percussions pour soulager les tensions et favoriser la circulation de l’énergie. Avec l’arrivée des influences occidentales en médecine, certaines techniques du massage thérapeutique occidental ont été intégrées pour donner naissance à une nouvelle approche, plus structurée : le Shiatsu.
C’est Tokujiro Namikoshi (1905-2000) qui est considéré comme le fondateur du Shiatsu moderne. Il développe une méthode spécifique qui met l’accent sur l’acupression manuelle pour traiter divers troubles physiques. Il fonde en 1940 le premier Institut de Shiatsu au Japon, et sa technique devient rapidement populaire dans tout le pays. En 1955, le gouvernement japonais reconnaît officiellement le Shiatsu comme une thérapie autonome, distincte du simple massage et des autres formes de médecine manuelle.
Parallèlement, une autre approche du Shiatsu se développe sous l’influence de Shizuto Masunaga (1925-1981), qui enrichit la discipline en intégrant des principes énergétiques plus profonds issus de la médecine traditionnelle chinoise. Sa méthode, connue sous le nom de Shiatsu Zen, met davantage l’accent sur le travail des méridiens et la globalité de l’être humain (corps, émotion, mental).
Dans les années 1970 et 1980, le Shiatsu se diffuse en Europe et en Amérique du Nord, où il est adopté par les praticiens de médecine douce et de thérapies alternatives. Aujourd’hui, il est reconnu comme une discipline complémentaire efficace pour améliorer le bien-être général et prévenir certains déséquilibres corporels et émotionnels.
Le Shiatsu continue d’évoluer, avec des courants diversifiés tels que le Shiatsu thérapeutique, le Shiatsu énergétique ou encore le Shiatsu familial, qui permet à chacun d’apprendre des techniques simples à utiliser au quotidien pour détendre et revitaliser le corps.
Principes Fondamentaux du Shiatsu
Le Shiatsu repose sur plusieurs principes fondamentaux, issus de la médecine traditionnelle chinoise et de la philosophie japonaise du bien-être.
L’un des concepts clés est celui de l’énergie vitale (Qi ou Ki), qui circule dans le corps à travers un réseau de méridiens. Lorsque cette énergie est bloquée ou déséquilibrée, cela peut entraîner des douleurs, du stress, de la fatigue ou des troubles divers. Le rôle du praticien de Shiatsu est de rétablir une circulation fluide et harmonieuse du Qi, en stimulant certains points situés sur les méridiens.
Un autre principe fondamental est celui de la pression manuelle exercée avec les doigts et les paumes. Contrairement aux massages classiques, le Shiatsu ne repose pas sur des manipulations musculaires, mais sur des pressions profondes et rythmées, appliquées à des endroits stratégiques du corps pour réactiver l’énergie.
Le principe d’harmonisation du corps et de l’esprit est également essentiel. Le Shiatsu ne se limite pas à soulager des tensions physiques ; il agit aussi sur le système nerveux et émotionnel, favorisant ainsi une détente psychologique et un meilleur équilibre intérieur.
Enfin, le respect du rythme naturel du corps est un élément clé de cette pratique. Chaque personne étant unique, le praticien adapte la séance en fonction des besoins énergétiques et des ressentis du patient, ce qui permet une approche personnalisée et holistique.
Bienfaits du Shiatsu
Le Shiatsu offre une multitude de bienfaits physiques, émotionnels et énergétiques, qui en font une pratique idéale pour améliorer la santé et le bien-être.
Sur le plan physique, il aide à soulager les tensions musculaires et les douleurs chroniques, en stimulant la circulation sanguine et lymphatique. Il est particulièrement efficace pour détendre les épaules, le dos, la nuque et les lombaires, souvent sujets aux tensions liées au stress ou aux mauvaises postures.
Le Shiatsu joue également un rôle important dans la gestion du stress et de l’anxiété. Grâce à ses pressions profondes et à son action sur le système nerveux parasympathique, il induit un état de relaxation profonde, ce qui permet de réduire la tension nerveuse, d’améliorer le sommeil et de favoriser la récupération mentale.
Il contribue aussi à stimuler le système immunitaire, en renforçant les défenses naturelles du corps. En agissant sur les méridiens énergétiques et en rééquilibrant le flux du Qi, le Shiatsu permet d’améliorer la vitalité générale et d’aider l’organisme à mieux résister aux maladies.
D’un point de vue émotionnel, cette technique est reconnue pour son effet harmonisant sur les émotions. Elle aide à libérer les tensions émotionnelles accumulées et favorise une meilleure régulation des états d’âme.
Le Shiatsu est également utilisé comme accompagnement dans certaines pathologies chroniques, comme les migraines, les troubles digestifs, les douleurs articulaires ou encore les déséquilibres hormonaux. Il ne remplace pas un traitement médical, mais il peut être un excellent complément thérapeutique pour améliorer la qualité de vie.
En intégrant le Shiatsu dans une routine de bien-être, il est possible d’améliorer considérablement son équilibre énergétique, de renforcer son ancrage corporel et de retrouver une sensation de sérénité intérieure. C’est une approche naturelle, non invasive et profondément bénéfique pour ceux qui cherchent à mieux gérer leur stress et leurs tensions du quotidien.
Les Différentes Techniques de Shiatsu
Le Shiatsu est une discipline qui regroupe plusieurs approches et méthodes spécifiques, selon l’école et la philosophie suivies. Bien que toutes les techniques aient en commun l’application de pressions avec les doigts, les paumes ou les coudes, certaines mettent davantage l’accent sur l’aspect thérapeutique, tandis que d’autres favorisent la relaxation et le rééquilibrage énergétique.
L’une des principales techniques est le Shiatsu Namikoshi, du nom de son fondateur Tokujiro Namikoshi, qui a développé cette méthode au Japon au début du XXe siècle. Ce style est davantage basé sur une approche occidentalisée de l’anatomie et de la physiologie. Il privilégie les pressions profondes sur des points précis du corps, en suivant une logique musculaire et nerveuse, plutôt que celle des méridiens énergétiques issus de la médecine traditionnelle chinoise. Il est souvent utilisé à des fins thérapeutiques pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.
Le Shiatsu Zen, développé par Shizuto Masunaga, repose sur une approche plus énergétique et holistique. Il s’appuie sur la cartographie des méridiens énergétiques, similaires à ceux utilisés en acupuncture, et cherche à rétablir la circulation harmonieuse du Qi (énergie vitale) dans le corps. Cette technique inclut non seulement des pressions, mais aussi des étirements et des mobilisations articulaires, ce qui en fait une méthode complète pour travailler à la fois sur le corps et l’esprit.
Une autre approche est le Shiatsu thérapeutique, qui vise à traiter des problèmes spécifiques comme les douleurs chroniques, les troubles digestifs, le stress ou les déséquilibres hormonaux. Il peut être combiné avec d’autres pratiques comme la moxibustion, la réflexologie plantaire ou la phytothérapie chinoise, selon les besoins du patient.
Enfin, il existe des formes plus modernes de Shiatsu, comme le Shiatsu familial, qui est une version simplifiée et accessible à tous. Il permet aux particuliers d’apprendre des gestes de base pour détendre et soulager leurs proches, sans avoir besoin de formation approfondie.
Déroulement d’une Séance de Shiatsu
Une séance de Shiatsu suit une structure bien définie, visant à offrir une détente profonde et un rééquilibrage énergétique. Contrairement aux massages classiques, elle se déroule sur un futon au sol ou sur une table de massage, et la personne reste habillée, portant des vêtements souples et confortables pour faciliter les mouvements.
La séance commence par un temps d’échange avec le praticien, qui prend en compte les besoins, les douleurs éventuelles et l’état émotionnel du receveur. Cette étape est essentielle, car le Shiatsu est une approche personnalisée qui s’adapte aux besoins spécifiques de chaque individu.
Le praticien commence ensuite par un travail de respiration et de relâchement musculaire, en appliquant des pressions légères avec les paumes et les doigts sur différentes zones du corps. Il suit généralement les méridiens énergétiques, correspondant aux circuits d’énergie utilisés en acupuncture. Ces pressions, réalisées de manière rythmique et progressive, permettent d’identifier les tensions et de relancer la circulation du Qi.
Au fil de la séance, différentes techniques sont utilisées selon les besoins du patient :
- Pressions profondes et continues, appliquées avec les pouces ou les paumes, pour détendre les muscles et relancer la circulation énergétique.
- Étirements doux, inspirés du yoga, pour redonner de la mobilité aux articulations.
- Mobilisations articulaires, notamment au niveau du bassin et des épaules, pour libérer les blocages et favoriser un meilleur alignement postural.
La séance se termine généralement par une phase de retour au calme, avec des mouvements plus légers pour ancrer les bienfaits du traitement. Le praticien peut également donner des conseils sur la posture, la respiration ou des exercices d’auto-Shiatsu à pratiquer chez soi.
Une séance dure en moyenne entre 45 et 60 minutes, et ses effets peuvent se ressentir immédiatement ou après quelques jours, selon la sensibilité de la personne. Certaines personnes ressentent une profonde détente, tandis que d’autres peuvent observer une libération émotionnelle, car le Shiatsu agit à la fois sur le corps et l’esprit.
Pour des résultats optimaux, il est recommandé d’effectuer des séances régulières, surtout en cas de stress chronique ou de douleurs récurrentes. Une fréquence de une séance par mois est idéale pour entretenir l’équilibre énergétique et prévenir les tensions.
Auto-Shiatsu : Exercices à Faire Chez Soi
L’auto-Shiatsu est une excellente façon de profiter des bienfaits de cette pratique au quotidien, en réalisant des exercices simples pour relâcher les tensions, améliorer la circulation énergétique et réduire le stress.
L’un des exercices les plus efficaces consiste à stimuler les points d’acupression situés sur le crâne et le visage. Pour commencer, placez les pouces sur les tempes et effectuez de légères pressions circulaires pendant quelques secondes. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser le cuir chevelu, en exerçant de petites pressions rythmées, comme si vous pianotiez sur votre tête. Cela aide à détendre l’esprit et à améliorer la concentration.
Un autre exercice simple consiste à activer le méridien du gros intestin, qui est souvent en lien avec la gestion des émotions et du stress. Pour cela, placez votre index et votre majeur au niveau de l’espace entre le pouce et l’index de l’autre main (point Hegu – LI4). Appuyez fermement pendant 30 secondes en respirant profondément. Ce point est connu pour soulager les tensions nerveuses et favoriser la détente générale.
Pour le détente du dos et des épaules, asseyez-vous confortablement et croisez vos bras devant vous. Placez vos mains sur vos trapèzes et exercez une pression ferme en pinçant légèrement la peau, puis relâchez progressivement. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour libérer les tensions accumulées dans cette zone.
L’auto-Shiatsu peut également se pratiquer sur les jambes et les pieds, notamment après une journée fatigante. Placez vos mains sur vos cuisses et effectuez des pressions progressives en remontant vers les hanches. Ensuite, massez la plante des pieds avec vos pouces, en insistant sur l’arc plantaire, pour stimuler la circulation sanguine et réduire la sensation de jambes lourdes.
Enfin, pour maximiser les bienfaits de l’auto-Shiatsu, il est recommandé d’accompagner chaque pression par une respiration profonde et consciente. Inspirez par le nez en exerçant la pression, puis expirez lentement en relâchant, afin de synchroniser le relâchement physique et mental.
Pratiqué régulièrement, l’auto-Shiatsu permet d’entretenir son énergie vitale, de prévenir les tensions et d’améliorer son bien-être général. Il peut être réalisé en quelques minutes chaque jour, en fonction des besoins et du niveau de stress ressenti.
En intégrant ces exercices à votre routine, vous pourrez profiter des bienfaits du Shiatsu au quotidien, sans forcément avoir besoin d’une séance avec un praticien. C’est une manière simple et efficace de rééquilibrer son énergie et de prendre soin de soi naturellement.
Contre-indications et Précautions du Shiatsu
Le Shiatsu est une technique de thérapie manuelle qui vise à rééquilibrer l’énergie vitale du corps en appliquant des pressions sur les méridiens et certains points stratégiques. Bien qu’il soit reconnu pour ses bienfaits sur le stress, les tensions musculaires et le bien-être général, il existe certaines contre-indications et précautions à prendre en compte avant d’entamer des séances.
Parmi les principales contre-indications, on trouve les problèmes cardiovasculaires graves, tels que l’hypertension non contrôlée, les antécédents d’AVC récents ou les insuffisances cardiaques sévères. Le Shiatsu peut en effet stimuler la circulation sanguine, ce qui peut être problématique pour les personnes ayant des pathologies cardiaques. Il est donc fortement recommandé de demander l’avis d’un médecin avant de recevoir un traitement si l’on souffre de ce type de pathologie.
Les personnes ayant des troubles circulatoires comme la thrombose veineuse profonde ou une phlébite doivent également être prudentes, car le Shiatsu pourrait aggraver leur condition en favorisant la circulation sanguine dans des zones à risque. De même, les personnes sujettes aux varices sévères doivent signaler leur condition au praticien, qui adaptera la pression pour éviter toute complication.
En cas de maladies infectieuses aiguës, fièvre ou inflammation, il est préférable de reporter la séance. Le Shiatsu agit en stimulant les défenses naturelles du corps, et dans ces cas-là, il pourrait provoquer une aggravation temporaire des symptômes. Il en va de même pour les personnes atteintes de cancers ou de tumeurs, qui doivent consulter leur médecin avant d’envisager un accompagnement par le Shiatsu.
Les femmes enceintes peuvent bénéficier du Shiatsu, mais uniquement avec un praticien formé au Shiatsu prénatal. Certaines pressions peuvent être déconseillées, notamment sur le bas du dos et certaines zones des jambes. Il est donc important de choisir un praticien ayant une expérience spécifique dans l’accompagnement des femmes enceintes.
Enfin, les personnes souffrant de troubles psychiatriques sévères, comme la schizophrénie ou la bipolarité non stabilisée, doivent être suivies par un professionnel de santé avant d’intégrer le Shiatsu à leur routine de bien-être. Cette pratique pouvant agir sur les émotions enfouies, il est essentiel qu’elle soit encadrée par un spécialiste si elle est utilisée en complément d’un traitement médical.
En cas de doute, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre des séances de Shiatsu, afin d’éviter toute réaction indésirable et de bénéficier d’un accompagnement adapté à ses besoins spécifiques.
Questions Fréquentes sur le Shiatsu
Le Shiatsu est-il un massage ?
Non, le Shiatsu n’est pas un massage au sens classique du terme. Il s’agit d’une thérapie manuelle japonaise, basée sur des pressions effectuées avec les doigts, les paumes ou les coudes sur des points d’acupuncture et des méridiens énergétiques. Contrairement aux massages classiques, il ne repose pas sur des mouvements de friction ou de pétrissage, mais plutôt sur une stimulation de l’énergie vitale (Qi).
Combien de séances sont nécessaires pour ressentir des effets ?
Le nombre de séances varie en fonction des besoins de chaque personne. Certaines ressentent des bienfaits dès la première séance, tandis que d’autres nécessitent plusieurs séances pour obtenir un soulagement durable. En général, un accompagnement sur plusieurs semaines (entre 3 et 5 séances) est recommandé pour un travail en profondeur sur le stress, la fatigue ou les douleurs chroniques.
Le Shiatsu fait-il mal ?
Non, une séance de Shiatsu ne doit pas être douloureuse. Le praticien adapte la pression en fonction de la sensibilité du receveur. Cependant, certaines zones tendues ou bloquées peuvent être sensibles lors des premières séances. Cette sensation s’estompe progressivement à mesure que l’énergie circule mieux dans le corps.
Peut-on faire du Shiatsu en automassage ?
Oui, il est possible de pratiquer l’auto-Shiatsu pour soulager certaines tensions du quotidien. Des exercices simples comme la stimulation de certains points d’acupression sur le visage, les mains ou les pieds permettent de se détendre et de favoriser la circulation de l’énergie. Cependant, pour un travail plus profond, il est préférable de consulter un praticien qualifié.
Le Shiatsu est-il remboursé par la Sécurité Sociale ?
En France, le Shiatsu n’est pas remboursé par la Sécurité Sociale. Cependant, certaines mutuelles de santé proposent des prises en charge partielles ou totales des séances de Shiatsu, surtout lorsqu’il est pratiqué dans un cadre de bien-être ou de gestion du stress. Il est conseillé de vérifier auprès de son assureur les éventuelles offres de remboursement.
Peut-on faire une séance de Shiatsu si l’on est fatigué ?
Oui, le Shiatsu est recommandé pour les personnes souffrant de fatigue chronique, de stress ou de burn-out. En stimulant la circulation énergétique, il aide le corps à retrouver son équilibre naturel et à recharger ses batteries. Cependant, après une séance, il est possible de ressentir une légère fatigue passagère, signe que l’organisme est en train de se rééquilibrer.
Comment Trouver un Bon Praticien en Shiatsu ?
Trouver un bon praticien en Shiatsu est essentiel pour bénéficier d’une séance de qualité et adaptée à ses besoins. Voici quelques critères pour bien choisir son thérapeute.
Le premier élément à vérifier est la formation du praticien. En France et en Europe, plusieurs écoles et fédérations de Shiatsu délivrent des certifications reconnues, comme celles de la Fédération Française de Shiatsu Traditionnel (FFST) ou de l’Union Française des Professionnels de Shiatsu Thérapeutique (UFPST). Il est recommandé de choisir un praticien ayant suivi une formation complète d’au moins 500 heures, garantissant une maîtrise des techniques et des principes fondamentaux du Shiatsu.
Ensuite, il est essentiel que le praticien ait une approche bienveillante et à l’écoute. Une séance de Shiatsu étant un moment de détente et de rééquilibrage énergétique, il est important de se sentir en confiance avec son thérapeute. Lors du premier contact, n’hésitez pas à poser des questions sur son expérience, sa spécialisation et sa méthode de travail.
Les avis et recommandations sont également un bon indicateur de la qualité d’un praticien. Consultez les témoignages en ligne ou demandez conseil à votre entourage pour trouver un professionnel réputé. Certains annuaires spécialisés recensent des praticiens qualifiés, ce qui peut aider à faire un choix éclairé.
Le cadre dans lequel se déroule la séance est également un critère important. Un bon praticien doit proposer un environnement propre, calme et propice à la relaxation. La salle de soins doit être aménagée avec un futon confortable ou une table adaptée, dans une ambiance apaisante.
Enfin, le tarif d’une séance de Shiatsu varie selon la durée et l’expérience du praticien. En général, une séance coûte entre 50 et 90 euros, mais certains professionnels proposent des forfaits avantageux pour les séances régulières.
En suivant ces recommandations, vous pourrez choisir un praticien compétent et expérimenté, garantissant une expérience de Shiatsu bénéfique et adaptée à vos besoins.
