POUR TOUT SAVOIR SUR LE FOCUSING (CENTRAGE SUR SOI) !
Focusing (Centrage sur soi)
Le Focusing, ou centrage sur soi, est une méthode de développement personnel et de thérapie mise au point par Eugene Gendlin, philosophe et psychologue, dans les années 1960. Il repose sur l’écoute intuitive et corporelle des ressentis profonds, permettant d’accéder à une compréhension plus fine de soi et de ses émotions. Contrairement aux approches purement mentales, le Focusing invite à se connecter à ses sensations physiques, appelées “sens corporel” (felt sense), qui contiennent des informations sur nos états émotionnels et nos blocages internes. En prenant le temps d’observer ces ressentis sans jugement, il devient possible de clarifier des émotions complexes, d’identifier des conflits internes et de les transformer progressivement. Cette méthode est particulièrement efficace pour mieux gérer le stress, dépasser des blocages émotionnels, prendre des décisions alignées avec soi-même et améliorer la confiance en soi. Elle est utilisée en psychothérapie, en coaching et en développement personnel. Le Focusing suit généralement un processus en six étapes, comprenant l’accueil du ressenti corporel, sa mise en mots et un dialogue intérieur bienveillant. Il peut être pratiqué seul ou avec l’accompagnement d’un thérapeute formé à cette approche. Accessible à tous, cette technique favorise un meilleur alignement entre le corps et l’esprit, une plus grande clarté intérieure et une prise de recul sur les émotions. En cultivant l’écoute profonde de soi, le Focusing permet d’avancer avec plus de sérénité, d’authenticité et de justesse dans sa vie.
Qu’est-ce que le Focusing (centrage sur soi) ?
Le Focusing, ou centrage sur soi, est une méthode de développement personnel qui permet d’écouter ses ressentis internes pour mieux comprendre ses émotions, ses besoins et ses blocages. Développé par le philosophe et psychologue Eugene Gendlin, le Focusing repose sur l’idée que notre corps contient une sagesse intérieure, capable de nous guider dans nos décisions et notre bien-être émotionnel. Contrairement aux approches purement analytiques, qui se basent sur la réflexion et l’intellectualisation, le Focusing nous invite à plonger dans nos sensations corporelles, pour y découvrir des réponses profondes et intuitives.
Le principe fondamental du Focusing est l’écoute attentive de ses ressentis, appelés “felt sense” (sensations senties). Ces ressentis sont souvent difficiles à verbaliser immédiatement, mais en prenant le temps de les explorer sans jugement, ils finissent par se clarifier et révéler des insights précieux sur nos émotions et nos états internes. Le Focusing aide ainsi à dépasser les blocages émotionnels, à mieux gérer le stress et à développer une relation plus harmonieuse avec soi-même.
Une séance de Focusing peut être pratiquée seul ou guidée par un facilitateur. Elle suit un processus précis en six étapes, qui commencent par la prise de conscience d’un ressenti vague, puis son exploration en douceur jusqu’à ce qu’il se transforme en une compréhension claire et libératrice. L’approche est particulièrement utilisée en psychothérapie, en coaching et dans le développement personnel, mais elle peut aussi être intégrée dans le quotidien pour favoriser la clarté mentale et la prise de décision.
En résumé, le Focusing est une méthode douce et introspective, qui permet de se reconnecter à ses émotions profondes, de mieux comprendre ses réactions et de trouver des solutions authentiques aux défis personnels et professionnels. Il constitue un outil puissant pour toute personne cherchant à développer son intelligence émotionnelle, améliorer son bien-être et renforcer sa capacité à s’écouter et à s’affirmer.
Origine et Histoire du Focusing
Le Focusing a été développé dans les années 1960 par Eugene Gendlin, un psychologue et philosophe américain, collaborateur du célèbre psychothérapeute Carl Rogers. L’origine de cette méthode repose sur une découverte majeure faite par Gendlin et son équipe lors d’études sur la psychothérapie : les patients qui réussissaient à transformer leur mal-être et à progresser dans leur thérapie avaient une caractéristique commune : ils étaient capables de se connecter à leurs sensations corporelles et de les explorer en profondeur.
Ces recherches ont révélé que la prise de conscience des ressentis corporels était la clé d’une transformation intérieure durable. Gendlin a alors développé une méthode spécifique permettant à chacun d’apprendre à écouter ses propres ressentis, sans forcément passer par une thérapie longue ou un travail psychologique complexe. C’est ainsi qu’est né le Focusing, une approche accessible à tous, permettant d’interagir avec ses émotions d’une manière douce et efficace.
Le terme “Focusing” vient de l’anglais et signifie “mettre au point, affiner, clarifier”. Ce mot illustre parfaitement l’objectif de la méthode : se centrer sur une sensation intérieure vague, et lui donner peu à peu une forme claire et compréhensible. Plutôt que de chercher des solutions immédiates ou de forcer l’intellect à répondre à un problème, le Focusing invite à laisser émerger les réponses naturellement, en donnant du temps et de l’espace à l’expérience intérieure.
Depuis sa création, le Focusing s’est largement répandu dans le domaine du développement personnel et de la psychothérapie. Il est utilisé par des thérapeutes, des coachs et des formateurs à travers le monde pour aider leurs patients et clients à débloquer des situations émotionnelles complexes, surmonter l’anxiété et cultiver une meilleure connexion avec eux-mêmes. Aujourd’hui, la méthode est enseignée dans plusieurs écoles de psychothérapie et continue d’évoluer avec les découvertes en neurosciences et en psychologie humaniste.
Principes Fondamentaux du Focusing
Le Focusing repose sur plusieurs principes fondamentaux, qui en font une méthode unique pour explorer et comprendre ses ressentis intérieurs. Ces principes guident la pratique et permettent à chacun de tirer le maximum de bienfaits de cette approche introspective.
L’importance du “felt sense” (sensation sentie)
L’un des concepts clés du Focusing est le “felt sense”, un ressenti corporel subtil qui exprime une émotion, une intuition ou une tension intérieure. Il ne s’agit pas d’une sensation physique classique (comme une douleur ou un picotement), mais d’un sentiment flou, qui contient une signification profonde. Par exemple, une personne confrontée à une décision difficile peut ressentir une sorte de boule au ventre, sans pouvoir expliquer immédiatement ce qu’elle signifie. En se concentrant sur cette sensation avec bienveillance, elle peut peu à peu en comprendre le message et trouver une réponse authentique à sa situation.
Une approche douce et non directive
Contrairement à d’autres méthodes introspectives, le Focusing ne pousse pas à une analyse intellectuelle immédiate. Au lieu d’essayer de rationaliser ou de résoudre un problème directement, il encourage à écouter ses ressentis avec patience et curiosité. Cela signifie accepter l’émotion telle qu’elle est, sans jugement ni précipitation, et lui laisser le temps de se transformer naturellement.
L’interaction entre le corps et l’esprit
Le Focusing repose sur l’idée que les émotions ne sont pas seulement dans notre tête, mais aussi inscrites dans notre corps. Nos ressentis physiques sont des messagers qui expriment des besoins, des craintes ou des désirs enfouis. En prenant conscience de ces signaux corporels, on accède à une compréhension plus profonde de soi et à une manière plus intuitive de gérer ses émotions.
Un processus en six étapes
Eugene Gendlin a structuré le Focusing en six étapes clés, permettant d’explorer efficacement un ressenti :
- Dégager un espace intérieur : Se détendre et porter attention à ce qui se passe en soi.
- Identifier un ressenti flou : Prendre conscience d’une sensation corporelle liée à une émotion.
- Décrire ce ressenti : Lui donner des mots, des images ou des métaphores pour mieux le cerner.
- Trouver le bon ajustement : Tester différentes descriptions jusqu’à ressentir un “déclic intérieur”, signe que le ressenti a été bien compris.
- Accueillir et écouter : Être bienveillant envers l’émotion identifiée, sans chercher à la fuir ou à la modifier immédiatement.
- Laisser émerger une transformation : Observer comment le ressenti évolue naturellement une fois reconnu.
Une méthode accessible à tous
L’un des grands atouts du Focusing est qu’il ne nécessite aucune compétence préalable en psychologie ou en méditation. Il peut être pratiqué par tout le monde, à tout moment, et s’adapte aussi bien aux situations de stress du quotidien qu’aux travaux thérapeutiques en profondeur.
En intégrant le Focusing dans sa routine, on développe une meilleure écoute de soi, une capacité à gérer ses émotions avec plus de sérénité, et un accès plus clair à ses ressources intérieures. C’est une méthode puissante et douce pour se recentrer, prendre de meilleures décisions et avancer avec plus de clarté et d’alignement dans sa vie.
Les Étapes du Focusing : Processus en 6 Phases
Le Focusing repose sur un processus structuré en six phases permettant d’entrer en contact avec ses ressentis intérieurs et de les explorer pour en tirer des insights profonds. Développé par Eugene Gendlin, ce processus guide l’individu dans l’écoute de son “felt sense”, cette sensation vague qui contient une signification émotionnelle importante.
La première étape est celle de l’accueil du ressenti. Il s’agit de prendre un moment pour se poser intérieurement, en se détachant de son flot de pensées et en portant attention à ce qui se passe dans son corps. Cela peut être une tension, une pression, une sensation floue qui semble porter un message.
La deuxième phase consiste à identifier et nommer ce ressenti. Il ne s’agit pas d’une simple émotion comme “colère” ou “tristesse”, mais d’un ressenti plus subtil. On tente de trouver une description adaptée : un poids dans la poitrine, une boule dans l’estomac, une pression dans la gorge, une image qui nous vient spontanément.
Ensuite vient l’étape de l’accord entre le ressenti et son expression. On teste différents mots ou images pour voir lequel semble correspondre le mieux. Il s’agit d’un dialogue intérieur où l’on ajuste peu à peu la description pour arriver à un déclic intérieur – un moment où l’on ressent que ce que l’on a nommé est juste.
La quatrième phase est celle de l’écoute bienveillante. Une fois que le ressenti est clairement identifié, on lui laisse de l’espace pour exister, sans chercher à le forcer ni à l’analyser immédiatement. On le considère avec curiosité et compassion, en lui permettant de se déployer et de révéler son message.
L’avant-dernière étape consiste à laisser émerger une transformation. Souvent, après un moment d’écoute attentive, le ressenti évolue naturellement, il change de forme, s’adoucit ou se dissipe, laissant place à une nouvelle compréhension de soi.
Enfin, la dernière phase est celle de l’intégration. Il est essentiel de prendre un instant pour observer comment on se sent après cette exploration. Ce moment permet d’ancrer les prises de conscience et d’apporter un sentiment de clarté et d’apaisement.
Ce processus en six étapes permet d’accéder à une meilleure compréhension de soi, en transformant des tensions ou des blocages émotionnels en insights libérateurs.
Bienfaits du Focusing sur le Bien-Être Émotionnel
Le Focusing est une pratique qui apporte de nombreux bienfaits sur le bien-être émotionnel. En permettant une écoute profonde de ses ressentis, il aide à désamorcer les blocages intérieurs, à mieux gérer le stress et à cultiver une relation bienveillante avec soi-même.
L’un des premiers bienfaits du Focusing est sa capacité à réduire l’anxiété et les ruminations mentales. En identifiant les ressentis sous-jacents aux pensées envahissantes, cette méthode permet de mieux comprendre l’origine de l’inquiétude et d’apporter une réponse adaptée à son besoin émotionnel. Plutôt que de rester enfermé dans des pensées répétitives, on accède à une forme d’apaisement naturel, car on se met en contact avec la cause profonde du malaise.
Le Focusing est également un outil puissant pour améliorer la gestion des émotions. Souvent, nous avons tendance à éviter ou à refouler certaines émotions inconfortables, ce qui crée des tensions internes. Grâce au Focusing, on apprend à les accueillir sans jugement, à leur donner de l’espace, ce qui leur permet de se transformer naturellement. Cette approche est particulièrement utile pour ceux qui ressentent des émotions intenses mais qui ont du mal à les exprimer ou à les comprendre.
Un autre bienfait majeur du Focusing est son effet sur la prise de décision. Lorsqu’on est face à un choix difficile, il est fréquent d’avoir une intuition floue, sans arriver à la clarifier. Grâce à cette méthode, on peut accéder à une compréhension plus fine de ce qui nous convient réellement, en se basant sur notre ressenti profond plutôt que sur des critères purement rationnels.
Le Focusing contribue aussi au développement de l’intelligence émotionnelle. En apprenant à écouter son corps et ses émotions, on développe une meilleure capacité à reconnaître, nommer et réguler ses états internes. Cela favorise des relations plus harmonieuses avec les autres, car en étant plus à l’écoute de soi, on devient aussi plus apte à comprendre les émotions des autres et à interagir de manière plus empathique.
Enfin, le Focusing est une approche idéale pour accompagner un travail thérapeutique ou de développement personnel. Il permet d’explorer des blocages inconscients, d’apporter du soulagement dans des périodes de transition ou de crise, et d’aider à cultiver une présence attentive et bienveillante à soi-même.
Comment Pratiquer le Focusing ?
Le Focusing peut être pratiqué seul ou avec un facilitateur. Pour débuter, il est recommandé de se mettre dans un environnement calme, où l’on ne sera pas dérangé, et de suivre une approche progressive en prenant son temps.
La première étape est de se détendre et de tourner son attention vers son ressenti intérieur. Il ne s’agit pas de chercher une réponse immédiate, mais simplement d’être attentif à ce qui se passe dans son corps, sans jugement ni analyse.
Ensuite, il faut laisser émerger un ressenti global. Cela peut être une tension, une sensation de lourdeur, une pression, un inconfort diffus. Il est important de ne pas chercher à l’expliquer tout de suite, mais simplement de l’accueillir.
On passe ensuite à la mise en mots du ressenti. On essaie de trouver une description qui correspond à ce que l’on ressent, en testant différentes images ou expressions. Par exemple, une sensation de boule au ventre peut être décrite comme une “pierre lourde” ou une “vague d’inconfort”.
Une fois que le ressenti est bien identifié, on prend le temps de l’écouter et d’observer comment il évolue. Il peut s’intensifier, se modifier, ou laisser émerger une nouvelle compréhension. L’idée est d’établir un dialogue intérieur avec ce ressenti, en lui posant des questions ouvertes, comme : “Que cherches-tu à me dire ?”, “De quoi as-tu besoin ?”.
Pour terminer, il est important de prendre un instant pour observer comment on se sent après cette exploration. On peut noter les prises de conscience qui ont émergé, ou simplement rester dans un état d’apaisement avant de revenir progressivement à ses activités.
Pratiqué régulièrement, le Focusing devient un outil puissant d’auto-exploration, permettant de mieux comprendre ses émotions et de cultiver une relation bienveillante avec soi-même.
Questions Fréquentes sur le Focusing
Le Focusing est-il adapté à tout le monde ?
Oui, il peut être pratiqué par toute personne souhaitant mieux comprendre ses émotions et améliorer son bien-être intérieur. Il ne nécessite aucune expérience préalable en méditation ou en thérapie.
Combien de temps dure une séance de Focusing ?
Une séance peut durer de 10 à 45 minutes, selon le temps nécessaire pour explorer le ressenti et laisser émerger une prise de conscience.
Le Focusing peut-il remplacer une thérapie ?
Non, mais il peut être un outil complémentaire puissant dans un processus thérapeutique, en aidant à accéder plus facilement aux émotions profondes.
À quelle fréquence faut-il pratiquer le Focusing ?
Il peut être pratiqué quotidiennement ou dès qu’un besoin se fait sentir, en fonction des situations et des émotions rencontrées.
En résumé, le Focusing est une méthode intuitive et accessible, qui permet à chacun d’explorer ses ressentis et de mieux comprendre ses émotions. C’est un outil puissant pour cultiver une plus grande clarté intérieure et un bien-être émotionnel durable.
